Λίγα λόγια για το NORDIC WALKING

Οι τεχνικές Exerstriding και Nordic walking αποτελούν ασκήσεις βάδισης που εκτελούνται με τη χρήση μπατόν. Βέβαια, όσοι δεν έχουν επιχειρήσει να περπατήσουν με τη βοήθεια μπατόν θα χρειαστούν μια περίοδο προσαρμογής, αλλά αξίζει τον κόπο αν αναλογιστούμε τα οφέλη. Δυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος και τους μύς του κορμού καθώς τα χέρια, τα μπατόν και τα πόδια κινούνται συντονισμένα. Και οι δύο τρόποι βάδισης προσφέρουν κορυφαία αεροβική εκγύμναση.

Τα μπατόν του Exerstriding

Τα μπατόν που προορίζονται για το Exerstriding συνδυάζουν το σώμα των μπατόν του σκι και τη χειρολαβή των μπατόν πεζοπορίας. Ζυγίζουν ελάχιστα και το μήκος τους είναι ρυθμιζόμενο. Διαθέτουν, επίσης, τις μύτες που συναντάμε και στα μπατόν του σκι, οι οποίες χρησιμοποιούνται για Exerstriding στο χιόνι. Ωστόσο, επειδή οι περισσότεροι επιδίδονται σε αυτό το είδος άσκησης σε στεγνές επιφάνειες, διατίθενται και καλαθάκια με επένδυση από καουτσούκ κατάλληλα να εφαρμόζουν στις μύτες του κάθε μοντέλου. Μπορείτε, επίσης, να κάνετε Exerstriding χρησιμοποιώντας τα μπατόν σας σε κλειστούς χώρους, αλλά σίγουρα όχι σε διάδρομο.

Τεχνική βάδισης του Exerstrider Walking

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ρυθμίσετε το μήκος των μπατόν σας ανάλογα με το ύψος σας. Κρατώντας τα από τη χειρολαβή, τοποθετείστε τα μπατόν παράλληλα προς το σώμα σας, έχοντας τους αγκώνες στο πλάι. Ο πήχης σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο χαμηλά από τους λυγισμένους αγκώνες. Ξεκινήστε τη βάδιση κάνοντας ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και μετακινώντας το αριστερό μπατόν μπροστά. Το δεξί πόδι και το αριστερό μπατόν θα πρέπει να κινούνται αρμονικά, όπως επίσης το αριστερό πόδι και το δεξί μπατόν καθώς περπατάτε. Διατηρείτε τον αγκώνα του χεριού που μετακινείται προς τα πίσω ελαφρώς λυγισμένο για να στηρίξετε το μπατόν στο έδαφος. Το άλλο σας χέρι κινείται προς τα εμπρός, σηκώνοντας και μετακινώντας το μπατόν.

Τα μπατόν του Nordic Walking

Οι εμπνευστές του Nordic walking προσάρμοσαν τα μπατόν του σκι αντοχής δημιουργώντας ένα μοναδικό είδος βάδισης με τη χρήση μπατόν. Με ελάχιστο βάρος και ρυθμιζόμενο μήκος, τα μπατόν αυτά διαθέτουν μυτερές άκρες. Έχουν, επίσης, λαστιχένια καλαθάκια για προπόνηση σε στεγνές επιφάνειες. Ωστόσο, τα μπατόν του Nordic walking έχουν διατηρήσει τις χειρολαβές με ενσωματωμένο γάντι που συναντάμε στα μπατόν του σκι αντοχής. Τα μπατόν αυτά δίνουν στους αθλούμενους που επιδίδονται σε μια τέτοιου τύπου βάδιση την αίσθηση ότι κάνουν σκι αντοχής.

Τεχνική βάδισης του Nordic Walking

Για να ξεκινήσετε, τοποθετείστε τα χέρια σας στα γάντια και δέστε τα τόσο σφιχτά στον καρπό σας ώστε κινούνται με άνεση. Ρυθμίστε το ύψος του μπατόν έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ελαφρώς πιο χαμηλά από τους λυγισμένους αγκώνες σας. Κινηθείτε συνοντίζοντας το δεξί σας πόδι και το αριστερό μπατόν. Το χέρι που κινείται προς τα πίσω θα πρέπει να είναι τεντωμένο και μακριά από τον ώμο σας. Η παλάμη σας μέσα στο γάντι της χειρολαβής θα πρέπει να βρίσκεται ελαφρώς πίσω από το ισχίο σας, αναγκάζοντας τη μύτη του μπατόν να δημιουργεί μια μικρή γωνία σε σχέση με το έδαφος. Εν συνεχεία, χαλαρώστε τη λαβή σας, σηκώνοντας και μετακινώντας το μπατόν προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας το γάντι, με το άλλο χέρι και το άλλο μπατόν να κινούνται προς τα πίσω.